6 8 powtórzen

8.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 5 95 kg x 10 Plus 5 kg i robota zrobiona. 2. Fronty 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 10 Znów 5 kg więcej i jedziem dalej. 3. Łydka stojąc na podwyższenie 60 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 15 Tu zwalniam i robię bardziej kulturystycznie, ale i tu progres i trzeba dokładać. 4. Ława 20 [...]

[...] zaliczone wyciskanie poszło dość lekko pomimo że robiłem troche głębiej niz zwykle przysiady zaliczone jednak w ostatniej serii pare powtórzeń z***ałem technicznie zwłaszcza powtórzenie nr. 8 zabrakło dynamiki i mało brakowało a bym nie wstał ale na górze wziełem głęboki oddech i zrobiłem ładnie jeszce 2 powtórzenia unoszenie stojąc łaczone z [...]

Mnie niestety pati przekonal do piekarnika jesli chodzi o kuraka , a jak dodasz jeszcze zapiekane w zolytm serze to wymiekam . No co do twojego wpisu to barki bym robil troche inaczej , progres ciezaru w gore mimo wszystko, i liczbe powtorzen bym zwiekszyl, dla mnie 6 lub 8 powt na barki mija sie z celem.

OK, wiec uzupelniam dane. Pierwszy kontakt mialem z silownia 3 lata temu. Wtedy trenowalem niecaly rok - raczej bez wielkich rezultatow (za malo wiedzialem). Pozniej byly miesieczne epizody, pworoty i odejscia - absolutny brak systematycznosci. Teraz mialem jakis rok calkowitej przerwy (czasem kilka pompek, podciagniec na drazku czy machanie [...]

juz sie robi;D: Dzień 1 - klatka, triceps - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (4x12-8) - wyciskanie sztangi głową w dół (4x10) - rozpiętki na ławce skośnej (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3x12-8) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x10) - pompki w podporze tyłem (3xmaks) Dzień 2 - plecy, biceps - [...]

1. Przysiady 2x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na skosie 1x 5. Wyciskanie na płaskiej 1x 6. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 7. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x 8. Unoszenia hantli w opadzie 1x 9. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 10. Szrugsy ze sztanga 1x 11. Uginanie ramion ze sztangą 1x 12. Wyciskanie [...]

Czasem przysypiam pod koniec serii A na poważnie - to są ogólne wytyczne, zalecam jednak eksperymentowanie, po osiągnięciu poziomu bardziej zaawansowanego. Nawet przy moim stażu 20 powtórzeń potrafi narobić bajzlu we łbie - zwłaszcza w taki upał. Z drugiej strony po wielu latach przyzwyczajasz się do wysiłku i niewykluczone, że próg odpornościowy [...]

przysiady szeroko 60kg/10/8/6 Tylko pozazdrościć u Nas niektórzy pod takim ciężarem to by zginęli. W jakim rozstawie nóg ćwiczysz? Wąskim czy szerokim? Jak głęboko schodzisz podczas powtórzeń?

Już się poprawiam - to jak wyliczyć to BTW odpowiednio ? Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 33 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ... Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

Trochę kasy akurat uzbierałem to kupiłem. Ostatnio przez rok robiłem split podobny: Klata biceps brzuch / plecy triceps / barki nogi Ćwiczenia prawie takie same jak wyżej, ale inaczej rozkładałem ciężar na serie, robiłem na duże partie 10 / 8 / 7 / 6, a na małe 12/10/8/7. Zmieniłem bo wyczytałem że to co ja robiłem (dorzucanie ciężaru i ta ilość [...]

10 tygodniowy plan stała suplementacja na ten czas: * 4g jabłczanu kreatyny dziennie z rana na czczo (2x hitec tricreatine malate po 200 kaps) * 3g HMB (w 3 porcjach - ktore chcesz, ja polecam trec 300 k. vip) * 6g dziennie fish oil (6 kaps omega-3 trec) do posilkow I faza -- 6 tygodni -- CKD Cel - utrata tkanki tluszczowej, przy jak najmniejszej [...]

piszę się znasz* i powtórzeń* na sztandze ćwicz tak abyś rósł duży i osiągnął to, na czym Ci najbardziej zależy ( siła, mięsnie , niski bf ). Fsl dobrze mówi co do ilości powtórzeń (;. Optymalnie ciężar powinieneś dobierać tak, aby łatwiej było osiągać cele : 4 do 6 powtórzeń : kształtowanie siły 8 do 12 powtórzeń : budowanie mięśni 16 do 18 [...]

Ehhh...... no dobra! Jestem ;-) Ale dla mnie konfrontacja ze stanem faktycznym okrutna.... Zdjęcia robione wieczorem, po mega obfitej kolacji, dodatkowo w drugiej fazie cyklu czyli ogólnie samo złoooooo. No, aleee...... do odważnych świat należy, a widzę, że coś dziewczyny w Ladies trochę strachliwe lub mają wszystkie partie idealne }:-( W każdym [...]

Przede wszystkim albo ławka płaska albo skos w dół. Obie na jednym treningu nie ma sensu. Zacytowałeś: „Zmiana planu i jego założeń ”, a piszesz tylko o zmianie ćwiczeń. Czyli nie można cały czas ćwiczyć np. na masę. W zależności od założeń, wytrzymałość, masa, siła, redukcja, rzeźba, zmieniasz zakresy powtórzeń w seriach, [...]

14.01.13 II poziom B1 10 10 10 9 9 9 A3 10 10 10 10 10 9 A2 10 9 7 7 6 5 C1 10 8 6 5 5 5 E 10 10 10 10 10 10 F 10 10 10 10 G 15 15 15 15 15 15 H 6 6 6 6 6 6 K2 (110CM) 15 15 15 Zrobie jeszcze jeden trening na II poziomie i od nastepnego tygodnia lece III poziomem. Wysokie zakresy powtorzen mi nie sluza. Progres sie konczy co widac po wynikach. A [...]

No to jak cwiczysz 4X w tygodniu to zapewne cos moze sie kolidowac, przynajmniej w niewielkim stopniu :/ W tym treningu co masz na klatke to zaczalbym od zmniejszenia ilosci powtorzen do 12 10 8 6 albo 10 8 8 6 i zobaczyl czy stagnacja drgnie. Ile razy w tygodniu cwiczysz brzuch? Mozeby przeniesc go do treningu z inna partia miesni? Przynajmniej [...]

DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 4 Trening Dziś był trening z rana, po 8,00}:-(. Tylko po małej kromeczce i BCAA. Ale nawet ładnie poszło Rozgrzewka 0.Shoulders MOB (miedzy innymi podciągniecia na drążku samymi łopatkami x10 byłox12/x12/ x6) 1. RDL 5x5 (R 10xcc 10x10kg 10x20kg) 30/35/40/45/50 1. RDL 5x5 (R 10x20 10x30 8x40) 50/55/57,5/60/62,5x3 1. RDL 5x5 (R 10x20 [...]

Witajcie, pisałem w moim poście ale nikt nie odpowiedział więc spytam wszystkich w 1 temacie %-) Mam plan treningowy push-pull-legs , obecniie jestem na masie z carb cycling , trenuję 6 razy w tyg (3x silka , 3xbjj). Niestety w lutym mam przerwę bo mnie zesłali na delegację :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli [...]

[...] 46kg x 6 i to jest jedno cwiczenie. nie ma sensu robic wiecej serii i powtorzen na siłe. rozłóż sobie ćwiczenie tak jak ja Ci napisałem z każdą następna serią robisz 2 powtórzenia mniej z jak największym ciężarem dla danej liczby powtórzeń. (max 4 serie) 1 seria MAX x 12 2 seria MAX x 10 3 seria MAX x 8 itd.. w kazde ćwiczenie rób [...]

[...] i wszystkich grupach mięśniowych jest przechodzenie poza granicę wyczerpania mięśniowego za pomocą wymuszonych powtórzeń - kiedy nie mogę już wykonać samodzielnie następnego powtórzenia, minimalnie pomaga mi mój partner treningowy, tak żebym mógł wykonać jeszcze 2 powtórzenia z danym ciężarem. W ten sposób przechodzę poza normalny punkt [...]